• Trening mięśni naramiennych z Krystyną Zrażewską cz.1

    Trening mięśni naramiennych z Krystyną Zrażewską cz.10

    Zarówno u mężczyzn, jak i u kobiet, mięśnie naramienne stanowią bardzo ważny element sylwetki. Oczywiście, w wypadku kobiet nie mogą one być nadmierne rozbudowane, tym niemniej powinny się wyraźnie odznaczać. Aby tak było, muszą posiadać zarówno odpowiednio dużą masę mięśniową, jak i rzeźbę. Specjalnie dla kobiet przygotowałam trening, którego celem jest ^ wypracowanie ładnie zarysowanych

    READ MORE
  • Trening mięśni naramiennych z Krystyną Zrażewską cz.2

    Trening mięśni naramiennych z Krystyną Zrażewską cz.20

    03 Dynamiczne unoszenie hantli bokiem w górę i gwałtowne ich opuszczanie: – usiądź na ławce poziomej trzymając hantle w opuszczonych rękach, – mając ręce wyprostowane i zablokowane w stawach łokciowych ruchem dynamicznym unieś hantle w górę, – gdy hantle znajdą się nieco powyżej dolnych żeber, zmień kierunek ruchu i zacznij je gwałtownie opuszczać, – ruch

    READ MORE
  • Co możemy uzyskać dzięki przyjmowaniu BCAA?

    Co możemy uzyskać dzięki przyjmowaniu BCAA?0

    Osoby, które uprawiają jakiś rodzaj sportu powinny wiedzieć, że BCAA to podstawowy zestaw białek, których organizm potrzebuje podczas treningu. Należy wiedzieć, że dobre bcaa to nic więcej aniżeli zestaw trzech aminokwasów, czyli leucyny, waliny i izoleucyny, które znajdziemy w wielu popularnych suplementach odżywczych dla sportowców. Może być używany nie tylko przez ludzi, którzy ćwiczą zawodowo.

    READ MORE
  • Wyciskanie sztangi leżąc cz.2

    Wyciskanie sztangi leżąc cz.20

    Oddychanie Tuż przed zdjęciem sztagi ze stojaków robimy głęboki wdech, po czym zdejmujemy sztangę ze wspomnianych stojaków i na wyprostowanych rękach przemieszczamy ją do pozycji wyjściowej (ręce prostopadłe do podłogi). Gdy sztanga jest już w pozycji wyjściowej, wówczas wypuszczamy powietrze z płuc. Następnie, robiąc głęboki wdech, opuszczamy sztangę do klatki piersiowej. Na moment przed dotknięciem

    READ MORE
  • Wyciskanie sztangi leżąc cz.1

    Wyciskanie sztangi leżąc cz.10

    Zapewne zdecydowana większość adeptów kulturystyki wie, że ćwiczenia na mięśnie klatki piersiowej są fundamentem kształtowania masy mięśniowej górnej części ciała. Każdy, kto choć raz był na treningu z pewnością wykonywał wyciskanie sztangi na ławce poziomej lub skośnej. Technika tego ćwiczenia jest banalnie prosta – leżąc (ławka pozioma) lub siedząc (ławka skośna) ujmujemy sztangę w dłonie

    READ MORE
  • Mięśnie klatki piersiowej w – trening Bartosza Sokołowskiego + Dieta

    Mięśnie klatki piersiowej w – trening Bartosza Sokołowskiego + Dieta0

    Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej Jako drugie ćwiczenie wykonuję wyciskanie sztangielek na ławce skośnej. Oparcie ławki ustawiam pod różnymi kątami, raz jest to 20, innym razem 25 stopni. Nie przekraczam jednak 40 stopni ponieważ przy takim i większym kącie zmniejsza się praca mięśni klatki piersiowej, a zwiększa mięśni naramiennych. Opuszczając sztangielki wypycham klatkę piersiową do

    READ MORE