Sport

Pod lupą EKSPERTÓW – kulturystyka 0
- Sport
- 24 lipca 2018
AREK SZYDERSKI: Wiele osób dopada zastój w zwiększaniu masy mięśniowej mimo, że stosują właściwą dietę i regularnie ciężko trenują. Najczęściej powodem jest niedostawanie treningów do potrzeb i możliwości organizmu. Mówiąc prosto organizm jest przemęczony treningami zbyt rozbudowanymi objętościowo i zbyt częstymi. Jedynym sposobem uwolnienia się od tego jest przerwanie treningów na okres od 4 do
READ MORE
Trening mięśni naramiennych z Krystyną Zrażewską cz.1 0
- Sport
- 18 lipca 2018
Zarówno u mężczyzn, jak i u kobiet, mięśnie naramienne stanowią bardzo ważny element sylwetki. Oczywiście, w wypadku kobiet nie mogą one być nadmierne rozbudowane, tym niemniej powinny się wyraźnie odznaczać. Aby tak było, muszą posiadać zarówno odpowiednio dużą masę mięśniową, jak i rzeźbę. Specjalnie dla kobiet przygotowałam trening, którego celem jest ^ wypracowanie ładnie zarysowanych
READ MORE
Trening mięśni naramiennych z Krystyną Zrażewską cz.2 1
- Sport
- 18 lipca 2018
03 Dynamiczne unoszenie hantli bokiem w górę i gwałtowne ich opuszczanie: – usiądź na ławce poziomej trzymając hantle w opuszczonych rękach, – mając ręce wyprostowane i zablokowane w stawach łokciowych ruchem dynamicznym unieś hantle w górę, – gdy hantle znajdą się nieco powyżej dolnych żeber, zmień kierunek ruchu i zacznij je gwałtownie opuszczać, – ruch
READ MORE

Wyciskanie sztangi leżąc cz.2 1
- Sport
- 22 czerwca 2018
Oddychanie Tuż przed zdjęciem sztagi ze stojaków robimy głęboki wdech, po czym zdejmujemy sztangę ze wspomnianych stojaków i na wyprostowanych rękach przemieszczamy ją do pozycji wyjściowej (ręce prostopadłe do podłogi). Gdy sztanga jest już w pozycji wyjściowej, wówczas wypuszczamy powietrze z płuc. Następnie, robiąc głęboki wdech, opuszczamy sztangę do klatki piersiowej. Na moment przed dotknięciem
READ MORE
Wyciskanie sztangi leżąc cz.1 0
- Sport
- 22 czerwca 2018
Zapewne zdecydowana większość adeptów kulturystyki wie, że ćwiczenia na mięśnie klatki piersiowej są fundamentem kształtowania masy mięśniowej górnej części ciała. Każdy, kto choć raz był na treningu z pewnością wykonywał wyciskanie sztangi na ławce poziomej lub skośnej. Technika tego ćwiczenia jest banalnie prosta – leżąc (ławka pozioma) lub siedząc (ławka skośna) ujmujemy sztangę w dłonie
READ MORE
Mięśnie klatki piersiowej w – trening Bartosza Sokołowskiego + Dieta 0
- Sport
- 22 czerwca 2018
Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej Jako drugie ćwiczenie wykonuję wyciskanie sztangielek na ławce skośnej. Oparcie ławki ustawiam pod różnymi kątami, raz jest to 20, innym razem 25 stopni. Nie przekraczam jednak 40 stopni ponieważ przy takim i większym kącie zmniejsza się praca mięśni klatki piersiowej, a zwiększa mięśni naramiennych. Opuszczając sztangielki wypycham klatkę piersiową do
READ MORE